◾| السهر ::
هو تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر.
◾| أسباب السهر.
▪السهر مع الأصدقاء. الفراغ.
▪الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.
▪أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.
▪الهروب من المشاكل .
📍|| أضرار السهر .
|•| الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.
|•| الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.
|•| التوتّر والقلق.
|•| ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.
|•| الإحساس بألم في العضلات.
|•| سرعة الغضب.
|•| انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.
|•| الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.
♻️|| خطوات عملية للتخلص من عادة السهر :
|❶|- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
|❷|- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.
|❸|- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.
|❹|- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.
|❺|- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.
|❻|- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
|❼|- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .
|❽|- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.
|❾|- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.
✅|| وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر.
|❶| الحليب.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
|❷| الماء.
تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.
|❸| اليانسون.
تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
|❹| الميرميّة.
لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.
|❺| الحبّة السوداء.
تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.
|❻| عصير الكرفس.
تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.
|❼| الشوفان.
تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.
|❽| اللوز.
تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.
